Saiba como os alimentos podem contribuir para a amamentação e
tire suas principais dúvidas sobre o assunto

Considerada uma das fases mais incríveis da vida de uma mãe, a
amamentação é essencial não só para promover o vínculo materno,
mas também para manter o bebê bem alimentado, nutrido e
protegido.

Devido a toda essa importância, a alimentação durante a
amamentação precisa ser a mais rica em nutrientes possível, sendo
realizada de maneira equilibrada e saudável para manter a
qualidade de vida da mãe e do pequeno.

No artigo de hoje, iremos conferir 10 dicas de alimentos para a
amamentação, te ajudando a manter a saúde nessa fase tão
deliciosa!

Pronta para saber mais sobre o assunto? Continue sua leitura até o
final!

1. Capriche na água e nos sucos naturais

Mais de 80% de todo o leite materno é composto por água. Desta maneira, se você quiser garantir um aleitamento saudável, é importantíssimo manter o consumo de água em níveis adequados para uma completa hidratação. Para manter a dieta ainda mais saborosa e associar ainda mais benefícios para a saúde da mãe e do bebê, os sucos naturais são uma boa pedida.

Não significa que os sucos irão fazer com que a mãe produza mais leite: nada disso! Mas eles são uma maneira de mantê-la hidratada somando vantagens nutritivas incríveis – e também proporcionando uma riqueza maior de opções e cardápio.

Se for optar por chás, fique longe daqueles que possuem grandes quantidades de cafeína, prezando por versões mais neutras – você irá conferir a problemática envolvida com a cafeína nos próximos tópicos.

2. Consuma ovos

Estudos científicos indicam que a dieta da mãe interfere de maneira significativa sobre o sistema imune do bebê. Desta maneira, os recém-nascidos podem adquirir importantes proteções contra alergias causadas por alimentos.

Pensando por esse ângulo, ter uma dieta rica em proteína do ovo irá fazer com que o sistema imune do bebê desenvolva proteção a esse alimento, evitando desenvolver algum tipo de alergia a essa proteína.

3. Evite ao máximo consumir bebidas alcoólicas

Não é somente no período da gestação que o álcool não está recomendado. Para mamães que estão amamentando, as bebidas alcoólicas também não são bem-vindas.

Isso acontece porque o álcool é tão potente que é capaz de compor o leite humano e chegar até o corpo do bebê. Já imaginou que pecado um bebê tendo que metabolizar álcool? É obvio que ele não possui capacidade para uma substância tão tóxica!

Além disso, o álcool gera desidratação e pode comprometer até a saída de leite da mãe – considerando que 85% do leite é formado por solução aquosa. Por isso, é melhor deixar de lado as bebidas alcoólicas por um bom tempo!

4. Deixe de lado a cafeína

Já percebeu como a cafeína é capaz de estimular e deixar o cérebro mais ansioso e o corpo mais agitado?

Para o bebê não é nada diferente!

Quando a mãe consome cafeína, o pequeno também se sente estimulado com essa substância e pode apresentar dificuldades para dormir.

De preferência, evite cafés, chás com cafeína e refrigerantes como Guaraná ou Coca-Cola – que possuem muita cafeína em sua composição.

5. Dê preferência para produtos orgânicos

Infelizmente uma pesquisa recente mostrou que o leite materno é responsável por carregar uma grande quantidade de agrotóxicos (que podem ser prejudiciais para a saúde de qualquer um, imagine do bebê!).

Com essa problemática, prefira alimentos orgânicos e de confiança com relação a sua procedência. Além de serem mais naturais, eles com certeza não irão prejudicar seu bebê com agrotóxicos perigosos para a saúde.

6. Não consuma alimentos que causam cólicas em seu bebê

Não existe uma listinha completa com todos os alimentos contraindicados para cólicas em bebês: tudo irá depender das particularidades do seu pequeno.

É importante ficar esperta com os sinais e sempre evitar substâncias que poderão comprometer o bem-estar do bebê, principalmente com relação às cólicas.

Mesmo que não exista um consenso global, alguns alimentos não são muito recomendados, como:

• Repolho;

• Brócolis;

• Couve-flor;

• Feijão com casca;

• Ervilhas.

7. Inclua carboidratos integrais em sua dieta

Os carboidratos integrais são menos processados e possuem ainda mais fibras em sua composição, ajudando para a saciedade e trazendo todos os benefícios para a digestão e funcionamento do intestino.

Opte por versões integrais de pães, arroz, macarrão, torradas e cereais, aumentando ainda mais o poder nutritivo da amamentação.

8. Não esqueça de consumir derivados do leite

Os produtos lácteos terão um papel essencial em promover cálcio, tanto para a mãe quanto para o bebê.

É indicado consumir pelo menos duas porções diárias, como: copo de leite, fatia de queijo ou iogurte natural e em caso de dúvidas, perguntar sempre a opinião do médico.

O consumo de iogurte natural, por exemplo, pode somar ainda mais vantagens, contribuindo para o funcionamento da flora intestinal, fortalecendo a imunidade e promovendo uma riqueza ainda maior de nutrientes. Aproveite!

9. Abuse das frutas e vegetais

Uma dieta rica em frutas e vegetais irá trazer um enorme poder nutritivo, além de ajudar na digestão – graças a sua rica composição em fibras.

É recomendado consumir pelos menos 5 porções diárias, aproveitando todos os benefícios desses importantes alimentos.

10. Tenha uma dieta equilibrada

Nada de ficar consumindo frituras, alimentos congelados e embutidos, assim como muitos açúcares e gorduras maléficas par a saúde.

Aproveite a oportunidade para fazer uma verdadeira reeducação alimentar, prezando também por sua saúde a longo prazo.

Considerações finais

Sem dúvidas, a amamentação é um processo importante para garantir um vínculo materno afetivo e deixar o bebê bem nutrido em seus primeiros meses de vida.

Para que o ato de amamentar seja ainda mais saudável e promotor de qualidade de vida, a mamãe pode cuidar da alimentação e focar em alimentos benéficos para sua saúde e do seu bebê, não esquecendo de caprichar na hidratação!

Gostou do conteúdo de hoje sobre as dicas de alimentos para a amamentação? Comente logo abaixo suas dúvidas – estamos prontos para atendê-la!