12 sugestões para o seu filho gostar de comidas saudáveis

A Larah tem aceitado bem todos os alimentos que ofereço, confesso que eu é que preciso preparar mais comidas saudáveis para ela, afinal, é nos primeiros anos de vida que uma pessoa aprende a comer bem. Segundo pesquisas, os hábitos alimentares aprendidos nessa primeira fase de vida orientam a criança em seu futuro e são difíceis de serem modificados.  Ou seja, preciso aproveitar esta fase da Larah.

Pensando nisso, pesquisei muitas coisas legais na internet e fiz uma listinha com 12 sugestões para que nossos filhos gostem de comidas saudáveis. Vamos lá?

COMIDAS SAUDÁVEIS

COMIDAS SAUDÁVEIS

12 sugestões para o seu filho gostar de comidas saudáveis

1 – Seja exemplo

Papai e mamãe são os maiores exemplos, mas isso nem sempre é bom. Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, 40% dos adultos brasileiros são obesos, o que prova: a alimentação dos pais não reflete bons hábitos. Não adianta nada o casal acostumado a pedir sanduíche no almoço e comida chinesa no jantar imaginar que ensinarão o filho a comer saudavelmente. Se ele não presenciar a mãe saboreando uma deliciosa salada, não vai fazer o mesmo. Iniciar as modificações desses hábitos ainda durante a gravidez – que também exige uma boa alimentação – dará mais tempo para efetivá-las até que o bebê comece com as papinhas. A mudança, em geral, é difícil, principalmente nas primeiras semanas, mas o investimento vale a pena. Caso a criança vá ficar aos cuidados de outra pessoa, como parentes e berçários, verifique como é a conduta deles também.

2 – Aprenda a Cozinhar

Segundo a maioria dos especialistas, o fato de as famílias comerem de maneira inadequada tem a ver com a falta de tempo e a disposição para cozinhar. Primeiro passo: distribua tarefas e organize os horários para que alguém consiga ser o cozinheiro. Muitas pessoas descobrirão que preparar um prato saudável requer menos tempo do que se imagina. Pedir ajuda a parentes, amigos e vizinhos gourmet também é uma boa dica. Já existem no mercado livros de culinária destinados aos cozinheiros de primeira viagem, com fotos e textos bem didáticos. Quando aprendem a cozinhar, os pais também ficam mais conscientes sobre as vantagens de uma alimentação saudável. E podem descobrir um prazer nisso.

3 – Diversifique as papinhas

Uma boa papinha precisa incluir os três grupos alimentares: construtores (carnes de boi, de frango e de peixe, feijão, ervilha, proteínas), energéticos (arroz, macarrão, batata, carboidratos em geral) e reguladores (legumes, verduras, fibras). Diversifique bastante. Oferecer o máximo possível de variedades de alimentos é importante para garantir o fornecimento de todos os nutrientes necessários ao crescimento do bebê. É importante também para ele conhecer e se acostumar com a comida, descobrir suas preferências e tolerâncias. Quando é colocada em contato com muitos tipos de alimento, a tendência da criança é aceitar tudo, incluindo frutas, legumes e verduras. Quanto menos variado for o cardápio, mais seletiva ela será, principalmente na adolescência, o que pode prejudicar seu desenvolvimento e até o futuro controle de peso.

4 – Prepare combinações apetitosas

Comida de criança tem que ser gostosa e não apenas uma soma de ingredientes. Crie combinações que um adulto também apreciaria, com bom senso, levando em conta os diferentes sabores e as misturas possíveis – e cabíveis. Não é recomendável utilizar sal, pois os alimentos já contêm sódio suficiente para suprir as necessidades diárias de uma criança – em excesso, ele causa hipertensão e problemas renais. Personalize a receita com temperos in natura, como cebola, alho, salsa, cebolinha e outras ervas, para deixar a papinha mais gostosa. Comida malfeita desestimula o bebê a gostar de comer.

5 – Respeite cada fase

Respeitar cada fase até os 2 anos incentiva o apetite infantil. Sem os dentes não tiverem nascido, o bebê consegue apenas ingerir papinhas pastosas, preparadas com alimentos amassados (jamais batidos no liquidificador). Depois disso, a consistência deve caminhar gradualmente para uma sopa pedaçuda. Entre os 8 e 9 meses de idade, já é possível oferecer alimentos macios em pedaços. Carnes podem ser moídas, picadas ou desfiadas. Quando a mastigação não é estimulada, a criança tende a não aceitar saladas, carnes em pedaços, frutas e alimentos que exijam mais, principalmente os que são boas fontes de proteínas e fibras.

6 – Ofereça muita água

Acostume seu filho a beber água ou ele poderá crescer sem esse hábito. A água é muito importante na infância para ajudar no bom funcionamento do intestino e diminui o risco de problemas como dores de cabeça e musculares, dificuldade na digestão e sobrecarga nos rins. Não existe uma recomendação médica específica sobre a quantidade, mas ofereça depois das refeições – nunca durante – e entre elas. Faça o mesmo com os sucos. Com o tempo, a própria criança aprenderá a indicar que está com sede.

7 – Evite guloseimas

Evite açúcar, café, enlatados, frituras, refrigerantes, balas, salgadinhos e outras guloseimas sempre, mas, principalmente, nos dois primeiros anos. São alimentos de grande valor calórico e sem nenhum nutriente, além de não acrescentarem nada ao organismo. Muitos contêm aditivos químicos. Um bebê criado saudavelmente vai entender que a sobremesa é fruta, e não doce. Mesmo que mais para a frente tenha contato com as guloseimas, a criança terá outra relação com elas.

8 – Deixe a criança comer o quanto quiser

Até os 2 anos, ela tem a capacidade de saber exatamente quando está saciada e obedece a essa ordem do organismo. Se os pais insistem para que ela se alimente mais, acabará fazendo isso para agradá-los e corre o risco de perder tal habilidade. Não saberá mais distinguir quando a fome acabou. Com o tempo, seu estômago pode dilatar, aumentando o risco de se tornar uma pessoa obesa.

9 – Mantenha os mesmos horários das refeições

Isso ajuda na organização do metabolismo da criança, que conseguirá entender melhor as sensações de fome e saciedade. A atitude também vai ajudar na rotina de casa: fica mais fácil saber a hora de ir para a cozinha preparar o almoço ou a antecedência necessária para fazer compras. Sem falar que os pais também conseguem administrar melhor o tempo e estar presentes na mesa com o filho – ou procurar que alguém adequado esteja.

10 – Não force a criança a comer

Tente um pouco, mas não insista. É difícil ver o filho não se alimentar, mas controle a ansiedade. Guarde a comida na geladeira, espere meia hora e ofereça novamente. Às vezes, é apenas uma questão de o apetite estar com horários errados. Se ela recusar novamente, descarte essa comida e adiante o horário da próxima refeição. Jamais ofereça doces, bolachas e salgadinhos no lugar do que foi recusado.

11 – Nada de comer em frente à TV

Resista à tentação de dar comida para a criança na frente da televisão. Isso se tornará uma prática que a seguirá até a vida adulta. Ela precisa aprender que o ato de comer é prazeroso e dispensa outras distrações. Assim, prestará atenção na comida, em seu gosto, sua textura e, principalmente, saberá quando a fome acabou. Quem se alimenta realizando outras tarefas come de maneira automática, sem distinguir quando está saciado e come a mais. Existe ainda a possibilidade de a criança ficar tão distraída com a tela iluminada que não comerá nada. O correto é o bebê ter um cadeirão e fazer as refeições à mesa, de preferência juntamente com a família.

12 – Tenha paciência, tempo e criatividade

A tendência deles é cuspir a comida, fazer “não” com a cabeça, jogar os talheres no chão, tudo para brincar com você. Podem rejeitar sabores novos e os pais não devem desistir – é necessário oferecer pelo de oito a dez vezes o mesmo alimento até ter certeza de que a criança não gosta dele. Haverá momentos em que o apetite está ótimo, em outros não, e sem razão alguma. Um dia vão adorar frango, em outros só vão querer saber da banana. Não existe uma lógica. Com o tempo, explorar os ambientes e brincar vai se tornar mais interessante do que comer – o apetite da criança pode diminuir e é necessário se adequar às expectativas. Quando isso não acontece, as refeições se tornam momentos de ansiedade e frustração, um exemplo nada bom para as crianças. Pais que acreditam não ter a paciência necessária para tudo isso podem delegar a tarefa para outra pessoa sem a menor culpa, mas devem continuar por perto e cuidar da alimentação do filho com o mesmo carinho.

E vocês possuem mais alguma dica para incluirmos na nossa listinha?

Fonte de Pesquisa: M de Mulher

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23 Comentários

  1. Lídia Monteiro
    21 de setembro de 2015

    Excelente post!
    Vou ser titia daqui a dois meses e tô hiper ansiosa, sabe? Tô louca pra paparicar muito o primeiro bebê da família e penso muito a respeito da alimentação dele. De como ensiná-lo no tempo adequado, respeitando todas as fases a gostar de alimentos saudáveis.
    Já chamei minha irmã pra ler o post e vamos tentar colocar as dicas em prática quando chegar a hora.
    Boa semana, beijos!
    http://www.espairecer.com/

    Responder

  2. Minda
    22 de setembro de 2015

    São ótimas as dicas Adriana, eu fiz tudo isso quando os meus eram bebes, mas eles crescem e nem tudo é como nas teorias …
    Mas são ótimos conselhos, devemos sim nessa fase dar o melhor aos nossos filhos …

    Bjos
    Minda

    Responder

  3. Dani Russo
    22 de setembro de 2015

    É super importante uma boa alimentação para os babys, ajuda muito no desenvolvimento 🙂

    Responder

  4. Biazynhah
    22 de setembro de 2015

    Amei as dicas, não sou mãe mas se um dia for agraciada irei utilizar essas dicas, muitas vezes vejo as mães dando umas papinhas tão ruins aos filhos e penso que se nós queremos comidas saborosas, a criança também quer e da sim para fazer alimentos que agradem a criançada e com saúde.

    Bjs

    Responder

  5. Rayssa
    22 de setembro de 2015

    Gostei da dica, e alias você esta certa.
    beijinhos

    Responder

  6. Midian Commaosdeseda
    22 de setembro de 2015

    Suas dica dizem que dedicação é tudo. Muito boa!
    ✡✡Blog Com Mãos de seda
    ✡✡ Fan Page do Blog✡✡

    Responder

  7. Silvana Maria
    22 de setembro de 2015

    Olá querida adorei as dicas principalmente para mães de primeira viagem, linda menina você tem querida Parabéns.

    Responder

  8. Rosiane Barros
    22 de setembro de 2015

    Muito importante suas dicas, pra quem tem bb pequeno em desenvolvimento, é fundamental ter esses hábitos saudáveis dentro de casa, pq é nela que se começa tudo, exemplo de como se comportar com os outros, como comer bem e saudável, em fim, tudo começa dentro de casa. bjs

    Responder

  9. Lia quartieri
    22 de setembro de 2015

    muito boas as dicas
    odiava quando a minha mae me forçava a comer o que nçao queria ou não gostava
    bjs
    http://clubedabelezaemaquiagem.blogspot.com.br/

    Responder

  10. Elialda Silva
    22 de setembro de 2015

    Adorei suas dicas!! Estás certíssima!! Bjs

    Responder

  11. Rosangela S.
    22 de setembro de 2015

    Achei essas dicas super bacanas e eficazes, é importante desde cedo incentivar uma boa alimentação para a criançada! bjs!
    Rosangela,
    Feminices e Afins

    Responder

  12. suellen carvalho
    23 de setembro de 2015

    Eu tenho muita sorte, minha filha come de tudo, quando é algo novo ela nega de primeira, mas depois como e ainda pede mais….hahaha um beijo

    Responder

  13. Eliane Pereira
    23 de setembro de 2015

    Ótimo seu post , tem várias mães passando por várisa dúvidas como você , e você esta ajudando essas mães parabéns,bjs

    Responder

  14. Joana D'arc
    23 de setembro de 2015

    adorei as dicas, vou usar com meus sobrinhos.
    Pois eles não gostam muito de comer comida, isso até me preocupa muito.
    bjo

    Responder

  15. Esmalte & Cia
    23 de setembro de 2015

    Adorei as dicas, pois é difícil uma criança querer comer coisas saudáveis

    Responder

  16. Ariane
    23 de setembro de 2015

    Super amei o post e vou colocar algumas coisas em prática, já que a pequena só come mamãe e pera.

    Responder

  17. Daphne
    23 de setembro de 2015

    Amei as dicas

    Responder

  18. Ana Paula F
    23 de setembro de 2015

    Adorei a dica.
    Meus filhos amam coisas saudáveis.
    Não tenho problema com isso!
    bjks

    Responder

  19. Lu Barros
    23 de setembro de 2015

    Se não começar nessa fase depois fica mais difícil né, ótimo post. Bjs
    http://www.blogsemprebelas.com

    Responder

  20. Andrea Jesus
    23 de setembro de 2015

    Não tenho nem o que reclamar minha filha ama comida saudaveis beijos amei

    Responder

  21. Tábata
    23 de setembro de 2015

    Adorei muito legal as informações beijos

    Responder

  22. Alessandra
    25 de setembro de 2015

    Ótimas sugestões.
    Não tenho filhos, mas é bom saber por qual caminho andar heheh

    Responder

  23. paloma cleim
    25 de setembro de 2015

    Que baby lindo rsrs adorei as dicas

    Responder

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