Em entrevista com uma colega nutricionista, ficou claro que o ideal é sempre reunir alimentos fontes de carboidrato, proteínas, além de frutas e bebidas nutritivas para que se tenha uma lancheira nutritiva. Mas, para que essa lancheira torne-se atrativa para os pequenos, devemos usar a criatividade para que ela seja divertida.  

lancheira nutritiva

lancheira nutritiva

Uma boa alimentação é fundamental para o fornecimento de energia, desenvolvimento e crescimento das crianças e, é atitude inteligente, utilizar a oportunidade de enviar na lancheira alimentos saudáveis.

 A lancheira deve ao mesmo tempo fornecer energia e ser saborosa. Sempre que necessário, peça apoio a um nutricionista, já que os mal hábitos alimentares adquiridos nesta fase podem se estender no futuro.

Abaixo seguem algumas dicas da nutricionista Márcia Gowdak para uma lancheira nutritiva e saborosa:

Lancheira Nutritiva e Divertida

  1. É essencial dar atenção ao tipo de bebida que os filhos consomem. Por isso, é importante priorizar a hidratação com água e bebidas nutritivas, como sucos de frutas naturais, água de coco ou bebidas à base de soja.
  2. É importante evitar frituras, salgadinhos e bolachas recheadas. O ideal é apostar em opções como pães integrais, queijos magros, frutas e bebidas nutritivas. Quando combinados, estes alimentos oferecem carboidratos, proteínas e vitaminas importantes para o crescimento e fornecimento de energia para as atividades na escola.
  3. O segredo é variar a alimentação dos pequenos em todas as refeições, incluindo alimentos de todos os grupos alimentares. No almoço e jantar, vale combinar arroz ou massas, com carnes magras, saladas e legumes, além de frutas. No café da manhã e lanches intermediários, reúna frutas ou sucos nutritivos com pães, queijos, iogurtes e bebidas à base de soja.
  4. Pedir ajuda à criança para montar a lancheira também ajuda na formação de hábitos saudáveis. Para que isso aconteça, basta fornecer as opções e conversar sobre a lancheira, para que ela aprenda a combinar os alimentos.

Opções  de receitas práticas e saborosas para a lancheira das crianças

Opção 1
– 1 fatia de bolo de cenoura
– ½ cacho de uvas
– 1 copo (200ml) de bebida à base de soja sabor Abacaxi

Opção 2
– 1 fatia de pão integral
– 1 colher (sobremesa) de geleia de fruta natural com queijo magro
– 1 copo (200ml) de suco natural de Laranja sem açúcar

Opção 3
– 3 biscoitos integrais
– 1 banana
– 1 copo (200ml) de bebida à base de soja sabor Uva

Opção 4
– 1 fatia de pão com creme vegetal
– 1 fatia de peito de peru com 1 fatia de queijo branco
– 1 copo (200ml) de água de coco